ćwiczenia na nogi

[...] Poza tym nie widzę sensu trenowania klatki 2x w tygodniu przy twoich wynikach.Popraw technikę a masa w tym rejonie ruszy z pewnością. Split na 4 dni: klatka/bicepsy nogi x barki/tricepsy Grzbiet x x Poprzenoś ćwiczenia do odpowiednich dni. Nogi zostają same-wykorzystaj to i dołóż jakieś ćwiczenia. Jakieś wykroki na czwórki + wspięcia na łydki.

[...] ćwiczyć regularnie i jeździć na rowerze bolą mnie łokcie. I niestety jest to uciążliwe ;/ szyja nigdy mnie nie bolała, a kręgosłup lędźwiowy "oddzywa sie" w momencie ćwiczenia np 6W czy przy niektórych ćwiczeń na brzuch jak np "rowerek" gdzie przyciągam naprzemiennie łokcie do kolan i nogi są cały czas w górze. To mi sprawia mega problem [...]

[...] do robienia brzucha z odważnikiem :) wszystko tylko nie maszyny. podciąganie sztangi wywal i daj w opadzie tułowia podnoszenie sztangielek ,ie przekraczaj kąta 60 stopni w ćwiczeniach barków ,a wyciskaj w górnym zakresie ruchu. z absII bym zrezygnował(czemu? bo własnie te ćwiczenia i całe a6w obciążają odcinek szyjny kręgosłupa ,stara szkoła [...]

[...] nagrać to bo nie daję mi spokoju. Siły opuściły mnie w ostatniej serii, nie miałem już mocy żeby podnieść się kolejne razy więc odpuściłem z myślą że przede mną jeszcze 4 ćwiczenia. Sciągnie: 30kg za lekko a 35 już za dużo, przez co nie czułem za pleców, ostatnia seria to już praca bicepsów. Następnym razem może zrobię więcej powtórzeń 30kg... [...]

[...] się w nie wczułem. Następnym razem zmniejszę ciężar i spokojnie będę skupiał się na czuciu. Francuz sztangielką jednorącz: Masakra jakaś totalnie do dvpy. Nie czułem tego ćwiczenia, do tego dochodził jeszcze ból w barku podczas robienia lewą ręką, następnym razem zmieniam na pewno. Prostowanie + uginanie Tutaj dopiero poczułem pompe na [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

[...] a biodra wysoko uniesione w górę.Przenosimy tułów łukiem do dołu i w przód prostując równocześnie ciało i ręce. Biodra znajdują się tuż przy ziemi. Kolejnym etapem ćwiczenia jest przeniesienie tułowia do pozycji wyjściowej.Tak więc ciało zatacza koło w dół i w przód, a potem w górę i w tył.(...) Tak ćwiczą na treningach wushu przed [...]

Ten drugi plan na klatke będzie zdecydowanie lepszy. „Sciskanie hantli” chodzi o wycisk skiskajacy? Do klatki można dołożyć zarówno bicepsy jak i triceps, jednak aby było poprawnie, nic nie może ze soba kolidowac w rozkładzie. Obecnie dzien przed plecami robisz biceps – i to już jest blad. Tak samo dzien po klatce [...]

[...] się wybierać najbardziej fit, ale znając życie i moją miłość do jedzenia będę jadła co dadzą %-) TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 2a. Prostowanie siedząc odwrotnie ćwiczenia 4s 12p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p 3a. Suwnica 4s 15/12/12/10 3b. Hip thrust 4s 15/15/12/8 x 50/55/60/70 kg 4. Bułgary 5s 12/12/12/8(8)/15 p x (2*) 7/7/7/7(5)/0 kg [...]

Dzisiaj zrobilam juz trening B i przyznam ze ten plan bardzo mi pasuje. Wprowadzilam niewielkie zmiany ale chyba nie wyglada to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym [...]

[...] mamy się umówić na masaże- plecy, pośladki, nogi, klatka piersiowa i chyba żebra. W trakcie trwania masaży, mam odpuścić całkowicie treningi. On w między czasie ułoży mi ćwiczenia korygujące i później mamy rozmawiać o tych ćwiczeniach unilateralnych, o których Saida wspominałaś. Ale do tych ćwiczeń to powiedział, że jeszcze długa droga, więc [...]

Wypiska z wczoraj 3trening 5-tek Przysiad - odpuszczony, nogi zmeczony po weselu ksozmarnie, ból kostek, wszystko ponaciagane, az sie bałem zrobione z to 2 serie prostowan, ale dosłownie na rozruszanie - 15-20x50kg WL3x5x75kg - jeszcze bez wiekszych problemów, choć w ostatniej serii czuć ciężar wioslo3x5x75 - podchyt - light bicepsy dostaja [...]

[...] na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg 7) wspięcia łydki ze sztangą, 3x15-20, 60kg Nakręciłam nawet film z hip thrust, bo szczerze nie cierpię tego ćwiczenia, więc podejrzewam, że technika też kuleje. Starałam się robić powoli i dokładnie, więc jakby ktoś nie wiedział, to jest po-wo-li w moim wykonaniu :-D Wszelkie uwagi [...]

Dlaczego tak mieszasz: przysiady, MC, HT (?), podciąganie na drążku, Face Pull (?) a później WL? Zwykle na początku robi się ćwiczenia energetyczne (przysiad, MC itd). Poza tym np nie zaleca się ćwiczyć małych grup (barki) przed np. większymi (klatka piersiowa). U Ciebie jest to wszystko wymieszane. ;-) Padł mi tel. a nie miałam planu zapisanego [...]

[...] nogi planowo ale nie bede juz tego opisywał. Dzisiaj mozna powiedziec zaczynam redukcje i zrobiłem pierwszy trening zapoznawczy. Dziwnie cwiczy mi się na 15 powtórzeń ćwiczenia które kiedyś robiłem zawsze w podobnych zakresach. Całkiem nowy bodziec, zmęczony jestem mocno nawet teraz a trening skonczyłem przed 16. Intensywnosc niezła, [...]

[...] pleców :) Masaż poprzeczny + jonoforeza + laser i tejpy. Jutro kolejna wizyta, potem przerwa świąteczna i po świętach mam kolejne 3 wizyty na których będe już robił jakieś ćwiczenia z obciążeniem i rozciąganie. (jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem) Do konca tyg bez siłowni, we wtorek pewnie pójde zajechać nogi, a dalej zobaczymy na co [...]

[...] w opadzie tułowia 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 30kgx12 30kgx11 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 60kgx15 65kgx15 70kgx12 PRZYSIADY WYKROCZNE 30kgx12 35kgx12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: [...]

[...] 3. Martwy ciąg -112x60,10x80, 6x100, 4x120-robiłem z jedną ręką nachwytem drugą podchwytem nawet wygodnie. Ja się pytam, w którym momencie przygotowałeś organizm do tego ćwiczenia? Serio, żaden ze mnie dietetyk, jeszcze gorszy fizjolog, a już trener to pożal się Boże, ale wiem, że solidna rozgrzewka to fundament, na którym rozpoczynasz [...]

[...] niż przysiad? Czy to po prostu sposób na zwiększenie objętości? I jeszcze jedno...jest różnica dla mięśni łydek stojac i siedząc? czy to po prostu urozmaicenie tego samego ćwiczenia? Jeżeli chodzi o szerokość rozstawu nóg to jak robię wąsko to bardziej angażuje zewnętrzne obszary ud i na odwrót. Przysiady zawsze robię głębokie. Przy suwnicy [...]

Klatka dzisiaj- 4 ćwiczenia: -WL sztanga max 95kg -WL skos+ max75kg -wypychanie połączonych hantli leżąc max 2 x 22,5kg(fajne na środek klaty) -rozpiętki 2 x 20kg -uginanie bicepsa na modlitewniku max 40kg --uginanie bicepsa po skosie hantlami. Aeroby: bieżna ustawiona po górę na 15 i interwały 40 sek sprint i 2 minuty nogi na bokach a taśma się [...]